Maak een commitment aan jezelf en zet je intentie.

Uitleg over hoe yoga werkt en wat het los kan maken.

Dit is een informatief instructie video over zittende houdingen.

• Hoe kun je makkelijker zitten in de kleermakers zit, waar kun je ondersteuren.
• Hoe kun je leren rechtop te zitten.
• Welke alternatieven zijn er voor de kleermakerszit.

En we eindigen met de oefening waar het voor jou allemaal mee kan beginnen. Als je 5 minuten tijd hebt op een dag, doe dan deze oefening die de wervelkolom soepeler maakt.

Tadasana, een houding die in de yoga veelvuldig terug komt. Hier een uitleg over de verschillende details waarop je kunt letten, zodat je de houding op een correcte wijze aanneemt. Als je vragen hierover hebt, stel ze gerust!

Uitleg over de eindontspanning. Hoe maak je het jezelf echt comfortabel!

In dit filmpje een korte introductie over wat Pranayama is en het doel ervan.

In deze les observeren we de ademhalen. Daarna sturen we de ademhaling richting een volledige yogische ademhaling. Merk je dat je het lastig vind om de ademhaling richting de buik te brengen, doe dan regelmatig de eerste oefening liggend op de rug. Dit maakt het makkelijker om de adem richting de buik te sturen.

In deze leer je wat :

• 2 min. Volledige yogische ademhaling
• Mulabanda & Jaladarabandha
• Caliber of Self Auhority: Meditatie met ademhaling
• 30 min. Wim Hof Methode
• 42 Yoga Nidra Body scan

Deze warming-up is goed om jezelf eigen te maken als basis. Doe hem gerust meerdere malen, zodat je hem na een paar keer ook zonder filmpje kunt doen. 

Veel plezier!

Serie van 15 minuten om de schouders en de nek vrijer te laten bewegen. De les is in het Engels.

Deze serie heb ik in 2 delen opgenomen.

In het eerste deel krijg je 3 houdingen, waarmee je heel goed kunt beginnen. Totaal 15 minuten. Op die manier kan jij, je lichaam en je benen wennen aan het omhoog liggen. 

Deel 2 bestaat uit een extra serie houdingen, in totaal nog 25 minuten extra. 

De eerste twee basishoudingen zijn ook heel goed om je persoonlijke ochtend ritueel mee te beginnen. Kom je stijf uit bed of heb je pijn in je rug, heb je gevoelige delen, na het doen van bijvoorbeeld de spinalflex, is dit de houding die je wilt doen!

Sat Nam,

Cathelijn Amrit

Deze serie duurt 40 minuten. Het begint met een 30 minuten voor het soepel maken van de wervelkolom en eindigt met een uitgebreide savasana met Bodyscan.

Stap voor stap neem ik de verschillende houdingen van de Zonnegroet door. De zonnegroet is te doen op vele manieren. Deze versie vind ik zelf heel prettig.

De nieuwe maan begroeten we met de maangroet. Een serie houdingen die ons openen, zodat wij toegang krijgen tot onze diepste wensen en verlangens.

Nadat je jezelf deel 1 hebt eigen gemaakt. Is deel 2 een vervolg, waarbij je extra variaties krijgt voor de muur serie.

Fijne les met staande houdingen. Jammer dat het beeld wat wazig is. Ik hoop dat je hier doorheen kunt kijken. Ik heb besloten de les er toch in te laten, omdat de serie wel echt onderdeel is van een goede Yoga Basis.

In deze les open we ons hartchakra. We starten we met een ademhalingsoefening. Daarna uitleg in detail van de Zonnegroet. En we eindigen met een kriya voor Zelfliefde. 

Deze maan staat in het teken van de Blaas Merediaan. Deze meridiaan heeft meer punten over het hele lichaam dan elke andere merediaan, dus heeft ook veel invloed. De blaas (samen met de nieren) relateren aan de tweede chakra en daarmee met het element water. De sleutel is om een 'flow' in je leven te houden. Wat zoveel betekend dat je de dingen zonder weerstand doet. 

Vanavond gaan we oefeningen doen om deze blaas merediaan te versterken.

Halverwege gaat er in de les technisch iets mis, maar dit is in deze les eruit geknipt, zodat je de les makkelijk nog een keer kan doen.

Veel plezier! 

Deze les is in het engels en activeerd de Apana energie. Dit zorgt ervoor dat de gifstoffen uit het lichaam worden uitgescheiden.  Het geeft je een enorme stoot energie, in het bijzonder als je hem 11 dagen achter elkaar doet.

Dit is een vrij pittige Kriya die werkt op het Navelpunt, de Nabhi. Dit is de zenuwknoop 2 vingers onder de navel. Ook wel de Chi genoemd in andere vormen van martial arts.

Je zult voelen dat dit je buikspieren heel sterk maakt. Als alternatief kun je als het te pittig is de knieen buigen, daar wordt het minder zwaar van. Of je kunt 1 van deze oefeningen nemen en deze dagelijks doen.

Kundalini Kriya to purify the Self.

This kriya energizes you and helps purify the mind and body. It will make that you keep your energy together and prevent you from getting drained. Do this for 11 days in a row. If it feels good, make it 40 days. Please take long timing Savasana (resting pose in the end), maybe 7 to 15 minutes, for the body really to integrate the exercises.
Enjoy doing this Kriya,
Sat Nam,
Cathelijn